Три ужина на двоих всего за 1400 рублей
мы уже доставили
980.420 ужинов

Фрикадельки из тунца с капустой брокколи, морковкой и ореховым соусом

Сохранить рецепт Поделиться
Что вам понадобится на кухне?
Список необходимых приспособлений для приготовления вкусного ужина!
Если у вас чего-то нет, рекомендуем приобрести, пригодится!
Ингредиенты: фарш из тунца, капуста брокколи, морковь, ореховый соус.
Вам понадобится: дуршлаг, кастрюля, миска, соль, перец.
Вес порции: 435 грамм
Калорийность: 410 кКал
Время приготовления: 25 минут
Время приготовления 25 минут

Приготовление

Тунец, как известно, особенно любим клиентами спортклубов за полное отсутствие жира. Набрать вес, съев даже целый косяк тунцов – невозможно. Так что смело готовь: 1. Кастрюлю наполни примерно 1,5-2 литрами воды, поставь на сильный огонь. (Если есть пароварка, то лучше готовить в ней). В последовательности действий ориентируйся на время готовности: морковь варится 15-18 мин, фрикадельки 12-15, брокколи 5-7. 2. Морковь хорошо промой и произвольно нарежь не очень крупно, примерно 2х2 см и клади в кипящую подсоленную по вкусу воду. Нагрев уменьши до среднего. 3. Фарш выложи в миску, заправь солью и перцем по своему вкусу и хорошо перемешай. 4. Сформируй влажными руками фрикадельки из фарша, диаметром примерно 3 см. 5. Фрикадельки сложи в дуршлаг, поставь его в кастрюлю, накрой крышкой и продолжай готовить 12-15 минут. 6. Брокколи промой и разбери на соцветья. Добавь к моркови, готовь 5-7 мин. 7. Проверь готовность овощей, проткнув их ножом. Все готово, оформляй блюдо. Можно в центр тарелки выложить фрикадельки, вокруг них - яркие овощи. Подавай вкусности и полезности к столу с ореховым соусом. Приятного аппетита! Совет от Михаила. Чтобы блюдо получилось еще полезней, можно приготовить овощи так же на парУ. А если готовить его на пАру – вдвоем, то счастья в вашей семье будет еще больше. А в счастливой семье Дома Вкуснее. Доставка продуктовых наборов для приготовления ужина по рецептам от шеф-повара от кампании Дома Вкуснее Выкладывай в любых соцсетях фото блюд дома вкуснее с тегом #domavkusnee. За лучшее фото недели мы дарим подарки! В счастливой семье #domavkusnee!

Похожие рецепты:


Овощной пататас бравас
Мясо с цуккини, баклажанами и горохом в соусе от Михаила
Салат с рисом, кукурузой и тунцом
Соевое мясо с цукини, перцем, на тайский манер
Курица "3 соуса" с овощами
Рейтинг@Mail.ru <